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맥박수는 우리의 심장 건강을 보여주는 중요한 지표입니다.
성인의 정상 맥박수를 이해하고 자가 측정하는 방법을 배우는 것은
심장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
이번 포스팅에서는 맥박수를 자가 측정하는 방법을 알아보고
맥박수의 수치에 따른 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
성인 정상 맥박수
성인의 정상 맥박수는 일반적으로 60에서 100회 사이입니다.
하지만 이는 개인의 건강 상태, 체력, 스트레스 수준, 복용 중인 약물 등에 따라 다를 수 있습니다.
정상 맥박수 범위
- 성인 일반: 60~100회 / 분
- 신생아 : 120~140회 / 분
- 유아 : 120~130회 / 분
- 아동 : 100~110회 / 분
- 초등학생 : 80~90회 / 분
- 고령자: 약간 더 높을 수 있음 (단, 건강 상태에 따라 다름)
빈맥과 서맥
◈빈맥
빈맥은 안정 상태에서 맥박수가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.
성인 기준 맥박수가 분당 100회를 초과하면 빈맥으로 간주합니다.
- 원인 : 스트레스, 불안, 운동, 발열, 탈수, 흡연, 카페인, 특정약물, 심장 질환 등
- 증상 : 어지러움, 숨 가쁨, 가슴통증, 실신 등
◈서맥
서맥은 안정 상태에서 맥박수가 비정상적으로 낮은 상태를 말합니다.
성인 기준 맥박수가 분당 60회 미만이면 서맥으로 간주합니다.
운동선수처럼 체력이 매우 좋은 사람인 경우 서맥일 수 있지만, 건강한 상태일 수 있습니다.
- 원인 : 노화, 심장질환, 특정약물, 수면 중,저체온증 등
- 증상 : 어지러움, 피로, 숨가쁨, 실신 등
맥박수를 자가 측정하는 방법
맥박수를 자가 측정하는 것은 매우 간단합니다.
특별한 장비 없이도 손쉽게 측정할 수 있습니다. 다음은 자가 측정을 위한 단계별 방법입니다.
1. 안정 상태 준비
편안한 자세로 앉거나 누워서 몇 분간 안정된 상태를 유지합니다.
심장 박동이 안정된 상태에서 측정하는 것이 중요합니다.
아침에 기상 후 누운 자세에서 측정하는 것이 가장 좋습니다.
측정 전 최소 5분 이상 안정을 취하고 자가 측정을 준비합니다.
2. 측정 부위 찾기
맥박을 측정할 수 있는 부위는 여러 곳이 있습니다.
가장 흔히 사용되는 부위는 손목, 목, 가슴입니다.
①손목 요골 동맥 측정법
손목의 안쪽, 엄지손가락 쪽에 두 번째와 세 번째 손가락을 댑니다.
②목 경동백 측정법
목의 양쪽, 턱 바로 아래 부분에 두 번째와 세 번째 손가락을 댑니다.
③가슴에 직접 측정
왼쪽 가슴에 손을 직접 대고 심장 박동을 셉니다.
④디지털 기기 활용하기
스마트워치 또는 자가 혈압계 등을 사용하여 맥박을 측정할 수 있습니다.
3. 측정하기
손가락으로 맥박이 느껴지는 지점을 찾았으면, 시계를 보며 60초 동안 박동수를 셉니다.
만약 정확한 시간을 재기 어렵다면,
15초 동안 맥박수를 센 후 4를 곱하여 1분당 맥박수를 계산할 수 있습니다.
4. 기록하기
측정한 맥박수를 기록합니다.
다양한 시간대에 여러 번 측정하여 평균을 내면 더 정확한 자신의 맥박수를 알 수 있습니다.
오차를 줄이기 위해서는 5일 동안 같은 시간대에 측정하여 평균값을 계산해 봅니다.
맥박수가 비정상적으로 높다면
맥박수가 비정상적으로 높을때는 다음과 같은 절차를 따르셔야 합니다.
안정을 취하기
편안한 자세로 앉거나 누워 안정을 충분히 취합니다.
깊은 심호읍을 통하여 몸과 마음을 진정시킵니다.
재측정하기
5~10분동안 충분히 안정을 취한 후 맥박을 다시 측정합니다.
여전히 높은 맥박이 확인된다면 조치가 필요할 수 있습니다.
원인 파악해보기
운동, 스트레스, 알코올 섭취, 카페인 섭취, 흥분상태 등은 일시적인 맥박상승 요인일 수 있습니다.
증상확인하기
어지러움, 가슴 두근거림, 호흡관란 등의 증상이 동반되는지를 확인해 봅니다.
의료진 상담
충분히 안정을 취했음에도 맥박이 높거나 불편한 증상이 지속된다면 의료진과 상담을 하는 것이 좋습니다.
특히 맥박 100회 이상이 지속된다면 전문가의 검사가 필요할 수 있습니다.
응급 상황시
심한 호흡곤란이나 가슴통증, 실신 등으로 심각한 상황이 연출된다면
즉시 응급의료서비스를 요청하여 위급상황에 대처해야 합니다.
생활 습관 개선
규칙적인 운동습관과 스트레스 관리, 그리고 균형 잡힌 식단관리를 통해
생활습관 개선을 위해 노력해야 합니다.
정기적인 건강 체크하기
주기적으로 맥박을 체크하고 측정 및 기록하여 스스로 모니터링하여 건강을 체크해야 합니다.
결론
성인의 정상 맥박수와 이를 자가 측정하는 방법에 대해 알아보았습니다.
정기적으로 맥박수를 체크하고, 건강한 생활 습관을 유지하여 심장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
맥박수 이상은 심각한 심장 문제의 징후일 수 있습니다.
지속적인 관리를 통하여 미리 본인의 건강상태를 체크하시기 바랍니다.
특히 고혈압, 당뇨, 심장질환 등의 기저질환이 있는 경우는 더욱 신경 쓰셔야 합니다.